Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Zdorovobraz.ru. Приятного чтения! Все дальше и дальше от нас уходят те времена, когда любой и каждый мог похвастаться отменным здоровьем. Что помогало нашим дедам и прадедам быть сильными крепкими, а главное здоровыми.

Как укрепить иммунитет взрослому, с чего начинать? Начнем с солнышка, его нехватка в осенне-зимний сезон резко понижает у нас содержание витамина D, который в большей степени отвечает за наш иммунитет. Введите в свой рацион яйца, печень, из зелени петрушку, обязательно должны быть на столе каши, можно употреблять травяные настои из хвоща, крапивы, люцерны.

Ограничьте себя в сладком больше налегайте на пищу насыщенную клетчаткой, сладкое можно заменить сухофруктами, лук и чеснок обязательно должны присутствовать в вашем рационе, причем в сыром виде. После тепловой обработки они теряют все свои полезные свойства и ни как не скажутся на укреплении вашего иммунитета. Что бы убрать горечь из свежего репчатого лука достаточно быстро ошпарить его кипятком, сбрызнуть лимонным соком, заправить небольшим количеством оливкового масла и витаминный салатик готов.

Сон имеет огромное значение для нашего здоровья, необходимо научиться правильно, спать, ведь даже небольшой регулярный «недосып» резко снижает сопротивляемость организма инфекциям. Возьмите за правило, ложиться спать в одно и то же время, помогите себе уснуть, выпейте успокаивающий чай, подойдет мята и ромашка, хорошо поможет теплое молоко с медом.

Ни маловажное значение для повышения иммунитета имеют, и физические занятия все зависит от вашего характера, более активным людям подойдет бег, фитнес клуб, спортзал. Для тех, кто не любит себя сильно нагружать достаточно будет длительных пеших прогулок.

Как повысить иммунитет, лежа на диване или сидя у компьютера здоровья, не заработаешь, мягкое закаливание, занятия физическими упражнениями, внимательное к себе отношение, употребление в пищу большого количества фруктов, овощей. Все это способствует укреплению вашего здоровья. И конечно старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе и обязательно проветривайте помещения. Успехов!

P.S. Добавьте статью в вашу социальную сеть! Спасибо!